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Usted está sufriendo de deficiencia de magnesio? Si usted o un intestino dañado, es necesario leer este post, ya que se encuentra en alto riesgo de deficiencia de magnesio. ¿Estás deficientes en magnesio? Las posibilidades son buenas que son, como resulta que la mayoría de los estadounidenses son deficientes en magnesio. El último estudio del gobierno muestra un asombroso 68% de los estadounidenses no consumen la ingesta diaria recomendada de magnesio. Aún más alarmante son los datos de este estudio que muestra que el 19% de los estadounidenses no consumen ni la mitad de los gobiernos ingesta diaria recomendada de magnesio. (Fuente) Mi historia Hace poco descubrí que soy deficiente en magnesio, lo cual fue una sorpresa para mí, ya que yo como una dieta muy saludable. Fue mi insomnio que me ayudó a un autodiagnóstico de mi deficiencia de magnesio. (Análisis de sangre no son precisos para la deficiencia de magnesio; la mejor manera de saber si usted es deficiente es prestando atención a los síntomas.) El insomnio es un síntoma de deficiencia de magnesio. También es causada comúnmente por la hipoglucemia, que también tengo. Pasé décadas saltarse las comidas. También he explorado el ayuno intermitente. Yo sólo no estaba en un círculo vicioso!) También estaba bebiendo alcohol y el consumo de dulces casi todas las noches (el alcohol y los dulces eran una forma de automedicarse bajo nivel de azúcar en sangre y baja la serotonina). Y hasta hace un año, bebí café al día. Afortunadamente, se perdió ni un poco. En las últimas dos semanas, Im comer una gran cantidad de carbohidratos más complejos que incluyen granos enteros germinados / empapados, en parte para obtener más minerales, especialmente magnesio. También he empezado a suplementar con minerales, especialmente magnesio y zinc (soy deficiente en ambos). Ill compartir mis resultados hasta ahora al final de este post. La importancia de Magnesio Hace poco leí un libro fascinante, El milagro de magnesio, por el Dr. Carolyn Dean, que recomiendo encarecidamente. Si este mensaje resuena con usted, obtener una copia del libro. En este post es el libro, así como de otras fuentes. El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y es esencial para la buena salud. Aproximadamente el 50% de magnesio total del cuerpo se encuentra en los huesos. La otra mitad se encuentra predominantemente células dentro de los tejidos y órganos del cuerpo. Sólo el 1% de magnesio se encuentra en la sangre, pero el cuerpo trabaja muy duro para mantener los niveles sanguíneos de magnesio constante. El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener la masa muscular y la función normal del nervio, mantiene el ritmo del corazón, es compatible con un sistema inmunológico saludable, y mantiene los huesos fuertes. El magnesio también ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, promueve la presión arterial normal, y es conocido por estar involucrado en el metabolismo energético y la síntesis de proteínas [2-3]. Hay un creciente interés en el papel del magnesio en la prevención y tratamiento de los trastornos como la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. magnesio en la dieta se absorbe en el intestino delgado. El magnesio se excreta por los riñones. (Fuente) También se requiere que los minerales como el magnesio a fin de utilizar activadores solubles en grasa como la vitamina D: estado de magnesio es crítico para el metabolismo normal de la vitamina D, sensibilidad a la insulina, y la salud general. Suplementario bloques de magnesio aterosclerosis en varios modelos animales. el blog entero Salud Fuente ¿Qué causa la deficiencia de magnesio? Hace cien años, era fácil de obtener suficiente magnesio sólo por comer una variedad de alimentos y agua potable. Sin embargo, nuestro suelo moderna está muy agotada. Esto es debido a los métodos modernos de cultivo que emplean fertilizantes químicos, y debido al monocultivo. El Dr. Norman Shealy, Doctor Ph. D (Fuente) La deficiencia de magnesio en una hoja de plátano No sólo es el agotamiento de los suelos, pero también lo es el agua. Nuestros ancestros humanos evolucionaron en un mundo en el cual el agua potable saludable venían directamente de los arroyos, ríos y lagos, ricos en contenido mineral. El cuerpo humano se convirtió en dependiente de la obtención de una proporción considerable de sus necesidades diarias de minerales a partir de fuentes naturales de agua. Avance rápido hasta el siglo XXI. Obtenemos agua potable de un grifo o una botella de plástico. Pesticidas y otros productos químicos se filtran en el suministro de agua han hecho que todos sospechan de la calidad del agua. Como resultado, las instalaciones de purificación de agua municipales han intensificado sus esfuerzos para eliminar los contaminantes como el plomo, residuos de plaguicidas y nitratos del agua potable. Desafortunadamente, estos métodos modernos de tratamiento de agua también agotan agua potable de minerales deseables como el calcio y el magnesio. Exacerbar este problema es que muchos estadounidenses, desconfiados de la pureza y la seguridad del agua tratada por la municipalidad, se han añadido filtros de agua domésticos y purificadores que extraen de manera eficiente las materias minerales que quedan del agua, convirtiendo así incluyendo minerales como el magnesio. Por lo tanto, el contenido de magnesio del agua que pasa a través de la mayoría de los filtros comerciales es cero. (Fuente) El magnesio también no es absorbido muy fácilmente por el tracto digestivo. Si usted tiene problemas digestivos, como una y alergias a los alimentos, no se puede estar absorbiendo gran parte de magnesio en absoluto. Incluso las personas con un intestino sano que comen una dieta rica en magnesio equilibrada con vegetales ricos en magnesio, granos enteros, nueces y semillas, pueden no ser capaces de confiar en alimentos por sí solos suficientes para proporcionar los niveles de magnesio. La absorción es un gran problema. De acuerdo con Sally Fallon Morell en tradiciones de alimentación, empastes de mercurio y otras formas de exposición al mercurio también evita que el magnesio sea absorbido y utilizado por el cuerpo. El fluoruro también se une con magnesio y evita la absorción. (Fuente) Consumir una dieta alta en grasa también puede interferir con la absorción de magnesio (Fuente). La deficiencia de vitamina D también afecta a la absorción de magnesio. Comer una gran cantidad de productos lácteos y otros alimentos ricos en calcio también puede afectar a los niveles de magnesio. Beber cafeína, bebidas gaseosas, alcohol y magnesio de residuos. Lo mismo ocurre con el consumo de azúcar. Así, mientras que el cacao es una buena fuente de magnesio, rara vez es comido y sin azúcar, que desperdicia magnesio. Por lo tanto, siento decirlo, el chocolate no se recomienda como fuente de magnesio. (Lo siento, el cacao crudo está fuera, también, ya que es muy rica en ácido fítico, que se une con minerales y evita la absorción). También hay un número de fármacos que interfieren con la absorción de magnesio y utilización, incluyendo las de control de natalidad de pastillas, antibióticos, antihistamínicos y aspirina. Por último, pero no menos importante, el estrés utiliza una gran cantidad de magnesio. Si estamos bajo estrés, necesitamos más magnesio. No es que ninguno de nosotros cada experiencia de ningún tipo de estrés. 😉 Signos y síntomas de niveles bajos de magnesio Se te antoja el chocolate? ¿Le da calambres en las piernas o sufre de dolores de cabeza? ¿Tiene el insomnio, el olor corporal, o estreñimiento crónico? Todos estos son signos de deficiencia de magnesio. Agresión anorexia o pérdida de apetito Volver olor Dolor en el cuerpo Confusión, confusión mental estreñimiento espasmos coronarios El fuerte deseo de dificultad para tragar el chocolate Agotamiento del ejercicio Retraso en el crecimiento Fatiga o incluyendo dolor e irregularidades menstruales Convulsiones Espasmos Rigidez y dolores musculares Los tics Temblores Vértigo Las enfermedades y condiciones asociadas con la deficiencia de magnesio Aquí está una lista de enfermedades y trastornos asociados con la deficiencia de magnesio: ADD / ADHD Alzheimer niveles bajos de magnesio reduce T4 Fuentes alimenticias de magnesio ¿Cómo conseguir más magnesio en su dieta? La forma más fácil es comer granos integrales, como pan de trigo integral y arroz integral. Porque soy deficiencia de magnesio, ahora estoy comiendo cereales integrales (adecuadamente brotado, empapado y fermentado) al menos 2 o 3 veces por día. frutos secos y semillas remojadas son también una gran fuente de magnesio, como son las legumbres y verduras como la col rizada y las acelgas. verduras amargas silvestres como diente de león y ortigas son muy ricas en magnesio. Yo no personalmente como muchos de diente de león, algas y otros vegetales marinos, pero si les gusta, ir a por ello! Daremos pan de trigo integral Katherine Czapp (Fuente) Germinados de escanda integral Harina de A Su Salud germinada Harina Co Si usted come granos enteros, nueces, semillas y legumbres para obtener el magnesio, es fundamental que brotan y correctamente o remojarlos. El ácido fítico se une con minerales. Cuando un mineral se une a ácido fítico, se convierte en insoluble que significa que no será absorbido por los intestinos. Por favor, vea mi artículo, remojo Granos: una práctica tradicional. Dónde encontrar los granos germinados, frutos secos Semillas Por favor, vea mi página de recursos de fuentes de granos enteros germinados Los suplementos de magnesio Es posible que desee considerar la suplementación con magnesio. Sin embargo, no cualquier suplemento va a hacer. I 2 tabletas proporcionan 500 mg de magnesim), tanto recomendado por Julia Ross, autor de The Cure estado de ánimo. Además, Im usar el spray de aceite de magnesio. Estoy un promedio de aproximadamente 1000 a 1200 mg de magnesio por día sólo de los suplementos, además consigo más de los alimentos. Voy a seguir para aumentar gradualmente la dosis hasta el taburete se afloja. Realmente creo que el aceite de magnesio es el mejor camino a seguir si usted tiene algún problema con su intestino. Ill saber si usted está tomando demasiado. Nota: También se puede añadir aceite de magnesio a su baño, si usted encuentra que usted Dons picazón o que pica un poco) He aprendido mucho acerca de los suplementos de magnesio a partir de este artículo en el sitio web de Fundación Weston A. Price: Magnesio Magnífico. Aquí están algunos extractos, pero recomiendo leer el artículo completo ya que hay una gran cantidad de información (demasiado como para cubrir aquí): Incluso con las condiciones digestivas ideales, sólo un porcentaje de magnesio en los alimentos se absorbe menos cuando cantidades en el cuerpo son adecuados y más si hay una deficiencia Para la persona promedio, los suplementos de magnesio es seguro para experimentar con su cuenta, especialmente si sabe que tiene síntomas que podrían estar relacionados con la deficiencia de magnesio o están bajo estrés adicional, y así sucesivamente. El exceso de magnesio se excreta en la orina y las heces, y la respuesta más común a un exceso de magnesio es una diarrea leve. Las personas con insuficiencia renal o enfermedad renal, ritmo cardíaco muy lento, u obstrucción intestinal deben evitar la terapia de magnesio. recomendaciones de dosificación generales varían desde aproximadamente 3 a 10 miligramos por libra de peso corporal, dependiendo de la condición física, los requisitos para el crecimiento (como en los niños), y el grado de los síntomas. suplementos orales de magnesio están disponibles en quelatos de sales orgánicas, tales como citrato de magnesio y malato de magnesio. Estos están bastante bien absorbidos, especialmente en forma de polvo a la que se agrega agua y se puede adaptar la dosis. Es importante dividir la dosis durante el día para que no se carga a su cuerpo con exceso de magnesio en cualquier dosis única. Carolyn Dean recomienda tomar la primera dosis temprano en la mañana y otra a finales de los afternoonthese corresponden a los momentos en los niveles de magnesio son bajos en el cuerpo. ¿Es sólo una coincidencia que estos momentos de baja de magnesio y bajo consumo de energía también se corresponden con los rituales culturales de café de la mañana y el té de la tarde? heces blandas indican que no está absorbiendo el magnesio, pero que está actuando como un laxante. Sin embargo, otra opción para la administración de suplementos de magnesio oral es de magnesio iónico en forma líquida, como la ofrecida por Trace Minerales Investigación. Esta es una disminución de la concentración de sodio del agua de mar de la Gran Lago Salado en Utah Otra posible forma de obtener más magnesio en su sistema es mediante el método agradable de sumergirse en un baño de sulfato de magnesio, también conocida como sales de Epsom después de que el agua se enfría un poco, entonces el cuerpo a absorber el sulfato de magnesio. De acuerdo con Mark Sircus en terapia transdérmica de magnesio, los efectos de un baño de sales de Epsom, aunque agradable, son breves como sulfato de magnesio es difícil de asimilar y se pierde rápidamente en la orina. El cloruro de magnesio, que también se puede utilizar en baños, es más fácilmente asimilada y se metaboliza, y por lo tanto menos se necesita para la absorción. Por último, el magnesio se puede aplicar por vía tópica en una forma comúnmente llamado magnesio Esto no es realmente un aceite en absoluto, pero una concentración sobresaturada de cloruro de magnesio y agua. (Fuente) Mis resultados hasta ahora con los suplementos de magnesio Im evitar el alcohol, el azúcar y la cafeína. Primero y ante todo, Y te dijo lo increíble que es esto! Ya ves, yo bebía café todas las mañanas desde que tenía 16, hasta que dejé el año pasado. La cafeína es un fuerte inhibidor del apetito, y también reduce el magnesio. Creo que eso fue lo que inicialmente perdió mi apetito. Además de eso, yo fumaba cigarrillos y bebía Coca-Cola Light (renuncié tanto de los que en 2006, cuando me quedé embarazada). Los cigarrillos y gaseosas son ambos inhibidores del apetito y también disminuyen el magnesio. Bajo nivel de magnesio provoca una pérdida de apetito. Yo no estaba con hambre! Es el ritmo y la vida es una mierda. a lo grande! Hoy en día, tengo que comer un bocadillo tan pronto como salga de la cama (por lo general una pieza de fruta y un poco de mantequilla de nuez, o algunos frutos secos remojados y queso, o un vaso de leche cruda y frutos secos), entonces yo como un gran desayuno 2 horas más tarde (normalmente 2-3 huevos además de harina de avena o pan integral tostado). Ill probablemente tenga un vaso de leche cruda antes de acostarse, también. Hooray, puedo comer de nuevo! Mi insomnio es aproximadamente el 90% se ha ido. Aún me despierto vez en cuando, pero es por lo general debido a un ruido o mi hija que me despertaba. Y voy de vuelta a dormir dentro de los 15 minutos (lo que solía tomar horas). También he notado que mi eliminación ha mejorado. Fue bueno antes, pero es fabuloso ahora! Lo siento si esto es TMI para algunas personas, pero mis heces son tan fabuloso, de hecho me emociono acerca de ellos. Mis heces utilizan para una variedad de tipo 3 a un tipo 4, pero ahora que están buscando constantemente más como un tipo 4, ya veces incluso un 5. De acuerdo con Konstantin Monastyrsky en su libro, la fibra amenaza, tipo 5 es ideal. Más información acerca de los tipos de heces aquí. Tengo una deposición cada mañana (lo cual es normal para mí) pero ahora me caldo de hueso es rica en minerales, como el magnesio.) He notado otro de los beneficios de tomar magnesio. Ya no necesito desodorante. Mi olor corporal ha desaparecido por completo. Carolyn Dean menciona esto en su libro, El milagro de magnesio, y ha sido cierto en mi experiencia. Im también tomar magnesio para ayudar a regular el azúcar en la sangre y nutrir mis glándulas suprarrenales agotado. El magnesio se llama el mineral calmante, por lo que definitivamente ayuda si usted está bajo estrés y / o ha subrayado glándulas suprarrenales. El magnesio también desempeña un papel central en la secreción y la utilización de la insulina, lo que facilita el metabolismo del azúcar. Es demasiado pronto para decir cómo mi cambio en la dieta y los suplementos están ayudando con mi hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre) y la fatiga suprarrenal, pero esto fue sorprendente para mí: en las últimas dos semanas, he perdido una media pulgada de mi cintura y una cuarto de pulgada en mis caderas. Sí, esto ocurrió a pesar de que he doblado mi consumo de calorías y se han de comer granos enteros y otros hidratos de carbono complejos en casi todas las comidas. Mi teoría, que todavía me estoy haciendo la prueba, es que mi hipoglucemia (causada por el ayuno y no comer lo suficiente), ha sido la causa de los aumentos repentinos de cortisol, lo que resulta en aumento de peso en la sección media. Mi impresión es que si continúo nutrirme con un montón de buena comida y tomar suplementos, voy a dormir mejor, mi cortisol quedan sujetos a regulación, mis glándulas suprarrenales se cura, y el neumático de repuesto alrededor de mi cintura se derretirán. Sí, Ill ver cómo va. ¿Es usted piensa que podría estar magnesio deficiente? ¿Qué piensas? ¿Usted cree que puede ser baja en magnesio? ¿Ha tenido éxito con suplementos de magnesio? Por favor comparte tus comentarios abajo.